ELLE MEN：迎战骄阳

 

三年前，网球巨星拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）加倍重视防晒这件事。十年间，他在炙热的阳光下鏖战，常常一站就是数小时，这让他意识到，防晒霜只涂一次是远远不够的。

 

"我并不是一直都有良好的防晒习惯，出汗、没有及时补涂，加上比赛时长，都让我的皮肤长期暴露在阳光伤害之下。但改善永远不嫌晚，"他谈及自己与西班牙皮肤科品牌Cantabria Labs合作、更用心呵护肌肤的初衷时说道。

 

如今他已经36岁，生活方式在他的外貌上留下了明显痕迹——深陷的纹路、粗糙的质地，以及不均匀的肤色。没错，他或许算是个特例（毕竟又有谁会经常在阳光下待上17个小时呢？），但这并不意味着我们普通人就有理由不涂防晒霜。

 

不涂防晒霜的问题在于，其造成的伤害是看不见的，往往要经过多年才会显现出来。同时也存在皮肤癌的风险，尤其是紫外线对细胞造成的损伤会随时间不断累积——没错，晒伤并不会"提高皮肤对阳光伤害的抵抗力"。从技术上讲，即使是晒黑本质上也属于一种灼伤，而事实上，女性比男性更倾向于涂防晒霜。这一现象几乎在每一项关于防晒行为的研究中都有报告，而在新加坡，皮肤癌在男性癌症发病率中排名第六。

 

Ian Tan医生来自IDS Clinic表示，男性尤其难以坚持涂防晒霜，原因有好几个。"有些人觉得这太麻烦，有些人把它当作美容产品而非必要的护肤步骤，还有些人不喜欢第一代防晒霜那种油腻的质地。在我的诊所里，一些男性患者甚至表示，他们担心如果太关注护肤或防晒会被认为不够man，"他说道。

 

好消息是，正如纳达尔所说，开始涂防晒永远不嫌晚。Ian医生介绍了一种"习惯叠加"的方法——将涂防晒这个新习惯，附加到一个已经养成的习惯上，从而帮助自己更容易坚持下来。例如，刷完牙后立刻涂防晒，或者在健身器材旁放一瓶防晒霜，提醒自己记得使用。

 

而如今，挑选一款自己愿意每天使用的防晒霜也变得容易多了，配方越来越轻盈、几乎没有负担感，有些甚至还添加了兼具护肤功效的成分。想要用于日常办公场合，IDS的S3有色防晒霜能带来一抹自然的色泽，让肌肤看起来更健康有光泽。

 

除此之外，也可以通过饮食来帮助减少阳光对细胞造成的氧化损伤——不过Soma Haus营养师Marie Bellin表示，预防永远胜于治疗。"市面上有防晒相关的营养补充品，但它们无法取代真正的防晒措施，无论是靠谱的SPF防晒霜，还是像大热天戴帽子这样的物理防护，"她说道。虽然光老化的迹象（如皱纹等）更容易被察觉，但氧化压力同样可能引发体内炎症，她补充说。

 

那么饮食中应该加入哪些食物呢？Bellin表示，抗氧化成分常见于羽衣甘蓝、花椰菜、莓果、坚果和种子等健康食物中。"任何叶子呈深绿色的蔬菜（颜色越深越好），都能有效增强对紫外线的防护，"她说道。此外还可以留意：番茄（带皮吃！）富含番茄红素，能中和阳光造成的损伤；三文鱼、虾、鳟鱼等海鲜则富含虾青素，这是一种天然色素，已被证实能减少炎症，并中和紫外线对细胞造成的损伤。

 

"摄入我提到的这些食物，有助于降低体内的氧化压力水平。这应该是您全年都保持的饮食方式，而不仅仅是为了在夏天或日晒前临时准备肌肤，"Bellin说道。

 

"如果您体内的氧化压力已经日积月累多年，那么身体恢复所需的时间也会更长，因此至少要坚持这些饮食调整数周，才能看到改善效果，"她补充道。

 

文章由ELLE MEN发布